dieta zeby

08.10.17 GÓRA + łydki 1a . face pull - 3 x 15 1b . wyciskanie hantli w skosie - 3 x 15 2a . ściąganie szeroko do klatki - 3 x 15 2b . wycisk na smithcie w skosie - 3 x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 x 15 4a . ściąganie drążka wyciągu - 3 x 20 4b . uginanie naprzemienne z supinacją - 3 x 15 5. odwrotny butterfly - 3 x 15 DIETA: 1. 4 [...]

[...] na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest jednak dieta,nie suple,dlatego mając bardzo ograniczony budżet główny wkład włożyłem właśnie w jedzenie. Suplementacyjnie też staram się robić ''progres'',żeby pobudzać mięśnie do [...]

Dieta już lekko masowa, troszke kcal dodałem, wszystko opisze niżej: Owsianka - 50g Jaja - 200g b.25g ww.36g t.24g 493 kcal 2 Pierś z kurczaka - 120g Chleb razowy 1kromka Masło -5g b.25g ww. 18g t.6g 231kcal 3. Serek wiejski Piątnica – 2szt(300g) b.33g ww.6g t.15g 291 kcal 4 Ryż - 50g Pierś z kurczaka -120g Oliwa - 10g b.25g [...]

[...] z diety, ponieważ od 3dni jest ona taka jak powinna, ale nie było jakoś czasu, żeby dodać ok: DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg140/scaled.php?server=140&filename=dieta20120619.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20dcb672dd884a2b8f943b2b6da2ed28.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ae8b4623af54d3f94e2b8d31d24c8a9.JPG [...]

[...] przyszła mi paczka z kilkoma próbkami i smyczą z treca, a nawet nigdzie nie pisałem, że chce %-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg853/scaled.php?server=853&filename=dieta20120626.png&res=landing TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy 20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg 20x34kg / 16x38kg / 13x42kg / 15x42kg Podciąganie [...]

SIema Trening z tamtego tygodnia. Dieta jest bez zmian, prawdopodobnie jutro przejde sie do apteki ,żeby sie zważyć. TRENING Biceps, dwugłowe uda Uginanie ramion na modlitewniku 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg Przyciąganie ciała na lince (filmik) 8xCC / 8xCC / 8xCC Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg MCNPN 10x60kg / 10x60kg / [...]

SIEMA DODAJE WCZORAJSZY TRENING GRZBIETU DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-7x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg [...]

Dzień barków i tricepsów - 16.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g [...]

heh, właśnie rodzina wyjechała więc mam troche czasu. Rozmawiałem z ciocią o moim kuzynie z wawki. Na MMA chodzi, przytył do 100 ( dla mnie ekstremalna liczba ) i teras się rzeźbi i podobno z zwyczjnego warszawioka się zrobił kozak w niecały rok. A ja tu sobbie wpierdzielam jak moge i na ile pozwala kieszeń a dupa z tego blada a czasami nawet [...]

Trening zrobiony dieta trzymana :) Zeby tylko efekty były Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 15 ze wzg na brak czasu :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z [...]

Ostatnio dieta trzymana. Na poziomie: czwartek 190B 124W 63T 1837kcal wczoraj 194B 131W 53T 1795kcal Planowałam dzisiaj zrobic pomiary bo już dawnooo nie było. Ale się przeraziłam Zeby w ciagu dwóch dni przy trzymanej diecie, po wczorajszych biegach waga poszła o 2 kg w górę Starszne Jedynym odstępstwem przez ostatnie dni było jedzeni [...]

***Podsumowanie 22 dnia Testu*** Rano czulem sie masakrycznie zle, ale z biegiem czasu bylo jz tylko lepiej... w tym momencie czuje sie jakbym byl calkowicie zdrowy. Po shidokanie strasznie bolala mnie glowa, ale 2 aspiryny zrobily swoje hehe Dieta: -omlet -50g chleba razowego + 80g szynki + 30g sera zółtego -jajecznica z 4 jajek i jednego bialka [...]

witam, razem z kolezanka opracowalysmy program diety i cwiczen aerob (na silownie przyjdzie czas po nowym roku...) miesiac za nami, dieta dobrze sie sprawdza, powoli rezutlaty sa, kondycja lepsza.... :) nieco sceptycznie podeszlam do jej pomyslu siegniecia po eca, ale zanim zdarzylam temat wyperswadowac - ona juz sie zaopatrzyla do sylwestra chce [...]

laska , wal fitness na jakis czas, ja wiem ze go lubisz ale dla celu sie cos robi, Zestaw suplementow i trening silowy przez nastepne 3 miesiace dieta bogata masz juz zadana to dociagaj :-)) masz szanse wygladac super, ale wszytsko w twoich rekach wrocisz do fitness ale musisz zresetować swoj organizm w slusznym celu olewasz dzis fitnes- wiele [...]

Poniedziałek – 4 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: *ze względu na ból w łokciu wolałem nie robić progresji ciężaru, podniesione wyniki przy wyciskaniu mnie satysfakcjoinują:) Zmiany: W tym tygodniu przewiduje drobne kosmetyczne zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć trenował [...]

PON - 11 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane z majonezem light + razowiec + pomidor 2. Mielone z łopatki wieprzowej (tylko mięso własnoręcznie zmielone ofc + jajko i przyprawy - nie pamiętam kto, ale na forum mi smaka narobił - 200g + kasza + surówka gotowa 3. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem 4. Whey z oliwą, [...]

Wtorek –12 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu zapominam wziąć je wieczorem. TRENING: *tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty [...]

[...] wyjdzie to tutaj będzie jednak siłowy białko+ węgle białko+ fat Od poniedziałku tne kcal, podbijam białko i otwieram moją apteczkę. Dzisiaj szykuje mi się troszkę bieganiny a w weekend kupę roboty więc mogę mieć problemy z trzymaniem diety i wypiskami. Czy jeżeli dieta nie będzie ładna piękna to też dawać wypiski?oczywiście jeżeli będę miał czas

Środa -20 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka, 20 g oleju lnianego, zielona herbata II tuńczyk ok. 150g III 160 g kurczaka, 250 g warzyw IV 200 g warzyw, 200 g schabu V Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: wróciłem ok. 21.00 do domu i nie brałem żeby usnąć TRENING interwały 10 min Jutro nowe białko wpadnie, a dziś aptekę [...]

[...] tej redukcji kiedy już będę ważył poniżej tych 100/95 czy - ale to juz bardziej takie marzenia ściętej głowy -90, chce robić czystą mase mięśniową a z tego co piszesz to ta dieta jest idealna, jeżeli to połączę z CC i odpowiednio dobranymi suplami to może być z tego ciekawy test. Narazie to staram się wczuć we własny organizm, nie jest problemem [...]